*uczucie lęku i strachu to odmienne stany emocjonalne. Strach pojawia się w obliczu realnego zagrożenia, natomiast lęk ma charakter irracjonalny, wynika bowiem z wyobrażonego niebezpieczeństwa albo przewidywanego zagrożenia.
- Przywołaj to, co jest często tematem Twoich obaw.
- Spróbuj na chłodno przeanalizować tę sytuację i odpowiedzieć na pytanie: z jakim prawdopodobieństwem to czego się boisz, może wydarzyć się tu i teraz? Jak to czego się boisz, ma się do rzeczywistości dzisiaj? lub w niedalekiej przyszłości?
- Jeśli dojdziesz do wniosku, że ta strasząca Cię wizja nie ma wiele wspólnego z obecną sytuacją (pomimo realnych uczuć, emocji itd) albo dotyczy hipotetycznych zdarzeń w przyszłości to znaczy, że prawdopodobnie czujesz lęk.
Potraktuj go z szacunkiem i ciekawością. Jak przewodnika po Twoim wnętrzu. Jeśli jesteś w stanie tak o nim pomyśleć, to zapraszam do dalszej pracy. - Spróbuj jeszcze raz przywołać niepokojącą Cię sytuację. Odtwórz/Zobacz dokładnie co to jest. Zaobserwuj jakie pojawiają w związku z tą sytuacją uczucia, myśli, obrazy.
- Jak reaguje Twoje ciało? Czy odczuwasz gdzieś np. napięcie, mrowienie, ból itd. Zatrzymaj się nad tym na chwilę, daj temu przestrzeń.
- Teraz zostaw te odczucia, wyjdź z nich. Chciałabym, abyś spojrzała/ł na tę sytuację jak na scenę w teatrze:
- Zobacz, jak ona wygląda? Kto na niej jest?
- Kto się lęka? Spróbuj tę postać sobie wyobrazić, potraktować jak oddzielną osobę. Kim jest i jakie ma cechy? Wyobraź sobie jak wygląda, porusza się, jest ubrana itd. A jaką ma naturę, osobowość, temperament itd? Co często przeżywa, odczuwa
- Pofantazjuj co tej osobie zagraża? Co ją niepokoi? Czy coś przytrafiło się jej wcześniej i to teraz powraca? A może nie wiadomo skąd coś na nią czyha? Co to za siły zagrażają? Co to za przerażający świat?
- Jeśli coś jeszcze pojawia się na tej scenie, to dokładnie to zobacz, opisz co to jest.
- Odpowiedz na pytanie: co ta wyobrażona scena ma z Tobą wspólnego? Czy masz z nią jakiś wspólny element? Z Twoim doświadczeniem? Z Twoimi przekonaniami? Czy może jakaś Twoja historia za nią stoi?
- Zapisz wszystkie wnioski, myśli, spostrzeżenia jakie Ci się pojawiają.
- Odłóż tę sytuację, wyjdź z niej. Przeczytaj wnioski z ćwiczenia. Jakie emocje, uczucia, wrażenia pojawiają się, gdy to czytasz? Jaką możesz dać sobie radę, wskazówkę, pomysł?